AsiRuH- yönetici
mesaj sayısı : 9861
Yaş : 36
İş/meslek : xxxxx
Kayıt tarihi : 27/09/08
AsiRuH Salı Ekim 07, 2008 4:09 pm
KOPARMA TEKNİĞİNDE MEYDANA GELEN HATALAR
1-)Bazı sporcular çekiş hareketini bitirmeden barın altına çöküş yaparak girmeye çalışır.
Nedenleri
- Çekiş anında vücudun öne eğik olmasıdır.(vücudun tam doğrulmaması)
- Sporcu barı uygun yüksekliğe çekmiyor, kendisi bara eğilerek yaklaşması.
- Çekiş hareketi vücudun tam açılışı ile gerçekleştirilmiyor, dolayısı ile bar istenilen yüksekliğe çıkmıyor.
- Kollar, çekişin son aşamasında yukarı doğru çekilmiyor.
Düzeltme Çalışmaları- Çekişin son aşamasında, belli bir süre bekleyerek yapılan direnç çalışmaları.(2-3-5 saniye gibi)
- Sporlardan çekiş çalışması.Diz üstü çekiş çalışmaları
-
Geriye ağırlık atışları yapılarak,(gülle , sağlık topu, vs.) vücudun
çekiş pozisyonundaki doğruluşunu sağlayan kas gurupları
kuvvetlendirilmelidir.
- Kol kuvveti ile çekiş ve sabit koparma
hareketi yapılmalıdır.(yapılacak bu hareketler değişik açılarda
yapılarak, vücudun o pozisyonlardaki eğitimi sağlanmalıdır.örneğin: diz
altı, diz üstü, kalça hizasından yapılan çekiş ve koparmalar gibi.
2-) Sporcu, çekiş hareketini yaparken çekişi bitirmeden kendisi öne eğilerek barın altına giriş yapmaya çalışıyor.
Nedenleri
- Çekiş hareketinin yetersiz yapılaması
- Çekiş pozisyonunda en etkin ve uygun duruma gelememe.
- Sporcunun kaldırış kapasitesinden yüksek kilolarla, istenen tekniği uygulayamaması
Düzeltme çalışmaları
- Çekiş hareketinin son aşamasında bekleyerek direnç uygulaması.(2-3-5 saniye gibi)
- Sporlardan çekiş çalışmaları
- Hareketin diz üstü seviyeden çalışılması
- Sabit koparma hareketinin çalışılması
- Makas tekniği ile koparma çalışması
3-) Sporcu çekişten sonra aşırı bir sıçrama yaparak, barın altına giriş yapıyor.Nedenleri
-Çekiş hareketini tamamladıktan sonra yüksek pozisyonda çok uzun süre bekliyor.
-Vücut açılışı terine sadece ayakları ile sıçrama yaparak dengesinin de bozulmasına neden oluyor.
Düzeltme çalışmaları
-Diz üstü ve ¼ seviyede barı çekiş ve bu hareketin, çok sayıda tekrarı gerekiyor.
4-) Sporcu
blokaj anında barın altına çöküş yaptığından, kalça normalden fazla
aşağıya indirildiği için sırtın dik pozisyonu bozuluyor ve vücut öne
doğru çok bükülüyor. 
Nedenleri
- Çekiş
için uygun pozisyon olmadığından, çekiş tamamlanamamış, bar istenen
yüksekliğe ulaştırılamamıştır.(yüksek çekiş yapılmaması)
- Çöküş durumunda , kalça normalden fazla oranda aşağıya düşürülmüştür.
Düzeltme çalışmaları
- Diz üstü ve sporlardan beklemeli çekiş hareketinin çalışması
- Koparma çöküşü (squat) egzersizinin çalışılması.
- Sırt kaslarının be bel kaslarının özel olarakçalıştırılması.
- Doğru hareketin görsel olarak izlettirilmesi.
5-)Sporcu
barı çekiş anında gerekli pozisyonlarda yeterli sürat ve çabuklukta
hareket edemiyor.Hareketin sürati ritmik bir tempoda(yavaştan hızlıya
doğru) gerçekleştirilmiyor. 
Nedenleri
- Barı çekiş anında gerekli ritmik eğitimin eksik olması
- Sporcunun, hareketi başarabilmesi için gerekli konsantrasyonun gerçekleştirememesi
Düzeltme çalışmaları
- Diz üstü seviyeden çabuk harekete geçiş (tempolu) ve açılış çalışmaları ile belirli kas guruplarının geliştirilmesi
- Sağlık topu ve gülle ile geriye atış çalışmaları (Barın çekiş anındaki en etkin pozisyonunu alarak)
6- Sporcu, barın altına girişte blokajı kollarıyla itiş yaparak tamamlamıyor.
Nedenleri
- Barı çekişin, vücudun açılış hareketi ile yapılmaması
- Çekiş anında barın kollarla çekilmesi
Düzeltme çalışmaları
-
Kollar serbest pozisyonda sadece bacak ve vücut extensörleri
(doğrulmayı sağlayan kaslar) ve omuzlar kullanılarak yapılan çekiş
çalışmaları
7-) Sporcu,
çekişi tamamladıktan sonra blokaj için barın altına girişte ileri veya
geri hareket ediyor.Barın ağırlık merkeziyle sporcunun ağırlık merkezi
birbirinden uzaklaştığı için, hareket başarısız oluyor.
Nedenleri
- Barı çekiş anında aşırı sıçrama yapılması
- Barın altına giriş hareketinin, hareketin başladığı yerde olmaması
Düzeltme çalışmaları
-
Hareketin başlangıcında ayak uçlarından geçen bara paralel bir çizgi
çizilir .Hareket yapılırken, bu çizgiye basmamaya ve çizgiden
uzaklaşmamaya(antrenörün ikazı ile hareket edilir) dikkat edilir
- Sırttan koparma düşüşü egzersizi yapılır.Hareket, hafif kilolarla çok sayıda yapılarak refleks hale getirilir.
8-)Sporcu, barı çekiş anında kendinden uzaklaştırıyor;
Nedenleri
- Kolların, barı çekiş açısı genişlediği için bar, sporcudan uzaklaşıyor.
-
Çekişin son aşamasında, sporcunun omuzlarını yukarıya doğru yükseltmesi
gerekirken; bu hareketi yapmaması sonucu hareketlendirilmiş olan bar
kontrol altına alamıyor.
Düzeltme çalışmaları
- Diz üstü seviyesinden ve sporlardan yapılan çekiş ve koparma çalışmaları,
- Çekişin son aşamasında, omuzların yukarı doğru çekilerek direnç uygulanması
- Özel olarak Mus. Trapezius kasının kuvvetlendirilmesi. 
Anasayfa
TEKNİK KOPARMA
