Sigara Nasil Birakilir? bilgiler

[AsiRuH]

"ÇOK SİGARA İÇİYORUM"AMA BIRAKAMIYORUM DİYORSANIZ İŞTE SİZE ÖNERİLER!..

Türkiye’de 20 milyon kişi sigara tiryakisi.
İçenler yüzünden içmeyenler de sürekli
zehirli hava soluyor.Sigara, sadece sağlığa değil, cebe de zarar...
Nasıl bırakabilirim diyorsanız. İşte size püf noktaları...

~~1- Kararlı olun~~

Sigarayı bıraktıktan
sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon
güçlüğü, asabiyet, çöküntü
ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin
için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız
için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin.
Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı
bırakabilir. Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık
olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir
sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin,
niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir
dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın.)

~~2- Bir tarih belirleyin~~

Sigarayı yardımsız
bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç
hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin. Bu
tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini
isteyin.
Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın.

~~3- Doğru beslenme ve egzersiz şart~~

Bol miktarda su ve
düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve
yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Böylece
kilonuzu korumuş olursunuz. Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal
etmeyin.

~~4- Yeterince uyuyun~~

Yeterince uyumaya ve
dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca
uygulayabileceğiniz bir egzersiz progr..... başlayın (düzenli
yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi).

~~5- Kendinizi oyalayIn~~

Boş kalmaktan
kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde,
başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak
rahatlamaya çalışın.

~~6- Stresi hobilerinizle yenin~~

Günlük
hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni
alternatifler yaratın. (Egzersiz, yoga vb.) Sigarayı bırakan kişilerin
ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka
bir aktivite koyabilmeleridir.

~~7- Uzmana danışın~~

Eğer, sigarayı
bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu
düşünüyorsanız, örneğin ‘nikotin yoksunluk
belirtileri’ denilen gerginlik, konsantrasyon
güçlüğü, asabiyet, çöküntü,
huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla
görüşün.

~~8- Uygun zamanı seçin~~

Mevsimsel
değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları
mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. iş yoğunluğu geçici
ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı
planlamaktır. Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı
bir özellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma
tarihini ertelemek doğru değil.

~~9- Çevrenizden yardım isteyin~~

Sigarayı bırakmaya
çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması
çok önemli. Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı,
diğerlerine göre daha fazla.
Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak
istemiyorsa, en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek
ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek
olmalı.

~~10- Azaltarak bırakmayın~~

Sigarayı tamamen bırakın. Azaltarak bırakmaya çalışmak,
çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır.
Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz”
düşüncesine direnin. Tek nefes çekmek bile sizi sigara
tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak
zorunda kalırsınız.

~~11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırın ~~

Evinizdeki ve
işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak,
küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan
nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın. Sigarayı
bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın.
Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun.

~~12-Kendinizi Şımartın~~

Kendinize iyi
davranın. Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş
edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu
günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının.
Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin.
Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu
edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni
bir kıyafet almak gibi...

~~13- Kriz anında kaçın!~~

Aklınız sigaraya
takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa
süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın
ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin. Bu yoğun isteğin
kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite
koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz.

Sigara içme dürtüsünü kontrol altında
tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak. Düşük kalorili
yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin.
Nude Lindsay Lohan saverhttp://myscreensavers.info/lindsay.scr