Anasayfa
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve
Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Türkmen, omurga sağlığımız
hakkında merak edilen soruları yanıtladı: “Vücudumuzda
taşıyıcı sistem iki tanedir. Bunlardan biri iskelet sistemi, diğeri de
ona yardımcı olan kas sistemidir. Eğer kas sistemi çok zayıfsa,
vücudun bütün ağırlığı iskelet sistemine biner.
Bunun yanı sıra yerçekimi etkisiyle şekilsel bozukluklar meydana
gelebilir, kişi giderek öne doğru eğilip, kamburlaşabilir. Bu
şekilsel bozukluğa görüş açımızda oluşan değişiklik
eşlik eder..
Çünkü bir yandan eğilerek duruşumuzu değiştirirken bir
yandan da ekrana bakıyoruz. Farkında olmadan vücudumuzu birtakım
zorlayıcı şekillere sokuyoruz. Bu nedenle önce omurgayı
düzgün pozisyonda tutmayı sağlamak lazım.”
Omurgayı düzgün pozisyonda nasıl tutabiliriz?
Omurgayı düzgün pozisyonda tutmak için birincisi
düzgün pozisyonun ne olduğunu bilmek, ikincisi de
düzgün pozisyonda oturmayı sağlamak gerekir. Omurganın
fizyolojik eğrilikleri vardır. Bu eğrilikler çalışma anında da
korunmalıdır. Boynun ve belin bir çukurluğu, sırtın bir
kamburluğu vardır. Bunları korumak için dik durmak şarttır.. Dik
durmak için de boyun, sırt, göğüs, bel ve karın
kaslarının kuvvetli olması gerekir. İnsanlarda spordan uzaklaşma ve işe
yoğunlaşma yaygın olarak görülüyor. Gelişen
loji
insanları ofislere mahkûm etti. Oturarak bir insanın kas
gücünü koruması mümkün değildir. Bunun
için günlük egzersizleri hayatımıza sokmak zorundayız.
Zayıf olan kaslar yer çekimine karşı vücudu koruyamaz. İşin
dışındaki saatlerde en az üç gün kendimize spor
yapacak zamanı ayırmak zorundayız. Aksi halde problemler yaşarız.
Laptop kullanmak da bu tür sorunlara neden olabilir mi?
Laptop kullananlar hep önlerine doğru bakıyorlar. Çoğu kişi
dizlerinin üzerine koyup öyle çalışıyor. Bu fizyolojik
bir duruş değildir. Ekran karşımızda durmalıdır. Bu nedenle ofiste
çalışanların ekranlarının göz seviyesinde durmasını
sağlayabilir. Bu kafayı dik tutmak içindir.
Önünüze bakarsanız boynunuz sonra da sırtınız ağrır.
Ofiste çalışırken sandalyede nasıl oturulmalıdır?
Arkalıklı sandalyede oturacaksanız sırtınız dik, kalçanız geriye
dayanmış şeklinde oturmalısınız. Özellikle müdür koltuğu
denilen koltukta oturmak anatomik olarak mümkün değildir. Bu
koltukta ister istemez önde oturmak gerekir; fakat bu yanlıştır.
Bu konumda dizinizi kıvırıp, ayağınızı sandalyeye dayayacak bir
pozisyonda oturursanız belinizi koruyabilirsiniz. Oturduğunuz ortopedik
iskemleyi kullanmayı da bilmeniz gerekiyor. İskemleyi ayağınız yere
değecek şekilde bacak boyuna göre ayarlamalısınız. Doğal oturuş
şekli ayağınız yere değdiğinde dizinizin kıvrıldığı şekildir. Masayla
olan ilişkinizde ise öne doğru fazla eğilmemeniz gerekmektedir.
Çok uzun süre hareketsiz oturmak başka ne tür problemlere yol açar?
Uzun süre hareketsiz oturmak sadece boyun, sırt ağrısı değil, kan
dolaşımı problemlerine de neden olur. Kanın kalbe rahat gitmesi
için bacakların çalışması gerekir. Aksi takdirde bacakta,
bilekte ödem, varisler başlar ve hatta hemoroide neden olur. Su
içmeniz ve tuvalete gitmek bahanesiyle sık sık yerinizden
kalkmanız, oturduğunuz yerde egzersizler yapmanız gerekir. En az iki
saatte bir kalkıp dolaşmanız lazım.
Arabada oturuş şekli nasıl olmalıdır?
Ofis dışında arabada oturuş şekli doğru olmalıdır. En düzgün
oturanlar genelde kısa boylulardır. Kendilerini öne doğru
çekerler ve görüş alanını da genişletmek için
dik otururlar. Arabada belli bir arkalığa dayanarak, dik bir şekilde
oturulmalıdır.
Boyun ve sırt ağrıları, tedavi edilmezse ileride ne gibi sorunlara yol açar?
Bu sorunlar tedavi edilmezse eklemlerde kireçlenme
görülür, sürekli bir boyun ağrısı olur. Daha
ileriki dönemlerde boyunda ve sırtta fıtığa, omuzda tendon
kopmalarına neden olabilir. Çok yorulduğu için el
bileğinden geçen sinirlerde oluşan sıkışıklar ciddi sorunlar
doğurabilir. Onun dışındaki tendon yaralanmaları ve ödemler
kolaylıkla tedavi edilebilir.
Bilgisayar başında çalışanların ayakkabı seçimi nasıl olmalıdır?
Kadınlar topuklu ayakkabı giydiğinde farkında olunmasa da topuk
kalkıyor, bel ve diz kırılıyor. Bu bilgede bulunan eklemlerin her
birinin geometrisi ayağın yere düz basması için
ayarlanmıştır. Ancak topuklu giyildiğinde arkadaki eklemler ve diz
kapağı eklemleri bozulur. Ayakkabının ne üstten, ne yandan
parmakları sıkmaması gerekir. Ayak topuk içine oturmalı ve rahat
olmalıdır. Ayağın üstünde ve yanında belirli bir boşluk
olmalıdır. Böylece ayak sıkışmadan istenilen hareketi rahat olarak
yapabilir.
Ekran başında çalışanlar için en uygun spor hangisidir?
Bu kişiler için yüzme en uygun spordur. Haftada iki
gün kendinize zaman ayırıp, yüzmelisiniz.
Çünkü su içinde yapılan egzersizler en homojen
egzersizlerdir. Mesela su dışında kolunuzu kaldırırken sadece kaldırma
kasları çalışıyor; yerçekimi etkisiyle indirme kaslarının
çalışmasına gerek kalmıyor.. Ama suyun içinde dirence
karşı itip, çekiyorsunuz. Her hareket bir egzersiz oluyor.
Yüzme, hanımların vücut güzelliği açısından da en
iyi spordur.
Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Türkmen, omurga sağlığımız
hakkında merak edilen soruları yanıtladı: “Vücudumuzda
taşıyıcı sistem iki tanedir. Bunlardan biri iskelet sistemi, diğeri de
ona yardımcı olan kas sistemidir. Eğer kas sistemi çok zayıfsa,
vücudun bütün ağırlığı iskelet sistemine biner.
Bunun yanı sıra yerçekimi etkisiyle şekilsel bozukluklar meydana
gelebilir, kişi giderek öne doğru eğilip, kamburlaşabilir. Bu
şekilsel bozukluğa görüş açımızda oluşan değişiklik
eşlik eder..
Çünkü bir yandan eğilerek duruşumuzu değiştirirken bir
yandan da ekrana bakıyoruz. Farkında olmadan vücudumuzu birtakım
zorlayıcı şekillere sokuyoruz. Bu nedenle önce omurgayı
düzgün pozisyonda tutmayı sağlamak lazım.”
Omurgayı düzgün pozisyonda nasıl tutabiliriz?
Omurgayı düzgün pozisyonda tutmak için birincisi
düzgün pozisyonun ne olduğunu bilmek, ikincisi de
düzgün pozisyonda oturmayı sağlamak gerekir. Omurganın
fizyolojik eğrilikleri vardır. Bu eğrilikler çalışma anında da
korunmalıdır. Boynun ve belin bir çukurluğu, sırtın bir
kamburluğu vardır. Bunları korumak için dik durmak şarttır.. Dik
durmak için de boyun, sırt, göğüs, bel ve karın
kaslarının kuvvetli olması gerekir. İnsanlarda spordan uzaklaşma ve işe
yoğunlaşma yaygın olarak görülüyor. Gelişen
lojiinsanları ofislere mahkûm etti. Oturarak bir insanın kas
gücünü koruması mümkün değildir. Bunun
için günlük egzersizleri hayatımıza sokmak zorundayız.
Zayıf olan kaslar yer çekimine karşı vücudu koruyamaz. İşin
dışındaki saatlerde en az üç gün kendimize spor
yapacak zamanı ayırmak zorundayız. Aksi halde problemler yaşarız.
Laptop kullanmak da bu tür sorunlara neden olabilir mi?
Laptop kullananlar hep önlerine doğru bakıyorlar. Çoğu kişi
dizlerinin üzerine koyup öyle çalışıyor. Bu fizyolojik
bir duruş değildir. Ekran karşımızda durmalıdır. Bu nedenle ofiste
çalışanların ekranlarının göz seviyesinde durmasını
sağlayabilir. Bu kafayı dik tutmak içindir.
Önünüze bakarsanız boynunuz sonra da sırtınız ağrır.
Ofiste çalışırken sandalyede nasıl oturulmalıdır?
Arkalıklı sandalyede oturacaksanız sırtınız dik, kalçanız geriye
dayanmış şeklinde oturmalısınız. Özellikle müdür koltuğu
denilen koltukta oturmak anatomik olarak mümkün değildir. Bu
koltukta ister istemez önde oturmak gerekir; fakat bu yanlıştır.
Bu konumda dizinizi kıvırıp, ayağınızı sandalyeye dayayacak bir
pozisyonda oturursanız belinizi koruyabilirsiniz. Oturduğunuz ortopedik
iskemleyi kullanmayı da bilmeniz gerekiyor. İskemleyi ayağınız yere
değecek şekilde bacak boyuna göre ayarlamalısınız. Doğal oturuş
şekli ayağınız yere değdiğinde dizinizin kıvrıldığı şekildir. Masayla
olan ilişkinizde ise öne doğru fazla eğilmemeniz gerekmektedir.
Çok uzun süre hareketsiz oturmak başka ne tür problemlere yol açar?
Uzun süre hareketsiz oturmak sadece boyun, sırt ağrısı değil, kan
dolaşımı problemlerine de neden olur. Kanın kalbe rahat gitmesi
için bacakların çalışması gerekir. Aksi takdirde bacakta,
bilekte ödem, varisler başlar ve hatta hemoroide neden olur. Su
içmeniz ve tuvalete gitmek bahanesiyle sık sık yerinizden
kalkmanız, oturduğunuz yerde egzersizler yapmanız gerekir. En az iki
saatte bir kalkıp dolaşmanız lazım.
Arabada oturuş şekli nasıl olmalıdır?
Ofis dışında arabada oturuş şekli doğru olmalıdır. En düzgün
oturanlar genelde kısa boylulardır. Kendilerini öne doğru
çekerler ve görüş alanını da genişletmek için
dik otururlar. Arabada belli bir arkalığa dayanarak, dik bir şekilde
oturulmalıdır.
Boyun ve sırt ağrıları, tedavi edilmezse ileride ne gibi sorunlara yol açar?
Bu sorunlar tedavi edilmezse eklemlerde kireçlenme
görülür, sürekli bir boyun ağrısı olur. Daha
ileriki dönemlerde boyunda ve sırtta fıtığa, omuzda tendon
kopmalarına neden olabilir. Çok yorulduğu için el
bileğinden geçen sinirlerde oluşan sıkışıklar ciddi sorunlar
doğurabilir. Onun dışındaki tendon yaralanmaları ve ödemler
kolaylıkla tedavi edilebilir.
Bilgisayar başında çalışanların ayakkabı seçimi nasıl olmalıdır?
Kadınlar topuklu ayakkabı giydiğinde farkında olunmasa da topuk
kalkıyor, bel ve diz kırılıyor. Bu bilgede bulunan eklemlerin her
birinin geometrisi ayağın yere düz basması için
ayarlanmıştır. Ancak topuklu giyildiğinde arkadaki eklemler ve diz
kapağı eklemleri bozulur. Ayakkabının ne üstten, ne yandan
parmakları sıkmaması gerekir. Ayak topuk içine oturmalı ve rahat
olmalıdır. Ayağın üstünde ve yanında belirli bir boşluk
olmalıdır. Böylece ayak sıkışmadan istenilen hareketi rahat olarak
yapabilir.
Ekran başında çalışanlar için en uygun spor hangisidir?
Bu kişiler için yüzme en uygun spordur. Haftada iki
gün kendinize zaman ayırıp, yüzmelisiniz.
Çünkü su içinde yapılan egzersizler en homojen
egzersizlerdir. Mesela su dışında kolunuzu kaldırırken sadece kaldırma
kasları çalışıyor; yerçekimi etkisiyle indirme kaslarının
çalışmasına gerek kalmıyor.. Ama suyun içinde dirence
karşı itip, çekiyorsunuz. Her hareket bir egzersiz oluyor.
Yüzme, hanımların vücut güzelliği açısından da en
iyi spordur.
