Biçimli basenler için öneriler

Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor
salonlarına gitmenize hiç gerek yok. Kalça kaslarını
hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan
kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede
forma girmesini sağlıyor.

Bacak kaldırma
Yüzükoyun yere uzanın. Rahat hareket etmek için yere
bir havlu serin. Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı
kollannızın üstüne yaslayın. Bacaklarınızı gergin
tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm. kadar yukarı
kaldırın. Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla
yeri göstersin. Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı
içe doğru çekin.

Sırt Uzatma
Sırtüstü yere uzanın. Çeneniz dik bir şekilde,
başınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden
kırın ve iki elinizle kavrayın. Rahatça nefes alın ve verirken
sol popo kasınızı sıkın. Bu sırada karnınız bir sünger gibi
kasılacak. Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi
diğer bacakla gerçekleştirin.

Derinlemesine rahatlama
Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir
önlem niteliği taşıyor. Sırtüstü yere uzanın.
Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak
şekilde kaldırın. Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından
kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze
doğru yaklaştırmaya çalışın. Nefes alın ve içinizden
20'ye kadar sayıp nefesinizi verin.

Omurları açma
Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Daha sonra
dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü
koruyarak nefes alın. Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden
yavaşça kaldırın. Hareketi yaparken karnınızın bir sünger
gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz.