Pilates NasıL Yapılır

Pilates, batı jimnastik şekilleriyle yakın doğu metodlarından bazı
elementlerin kombine edilmesidir. Örneğin ; Yoga yada Tai Chi
gibi. Fakat din görevleri yoktur. Hareketlerin ağırlığı
"powerhouse" denilen omuriliğin güçlendirilmesinde yatıyor.
Özellikle sırt sorunları olan insanlar için çok
yararlı. Ayrıca hamilelikten sonra sorunları olan kadınlar ya da sadece
ilerleyen yaş nedeniyle gevşemiş kalça kaslarından şikayet
edenler için oldukça uygun. Dansçılar yada
oyuncular arasında bu antrenman uzun zamandan beri çok yaygın
çünkü sadece bedeni formda tutmaktan çok daha
fazlasını başarıyor.

Pilates, yöntemi genel olarak "kontroloji" diye
adlandırılıyor.Özellikle iş yüzünden zamanın
çoğunu masa başında geçirmek zorunda olduğumuz
günümüz şartlarında bunun için birşeyler yapmak
zorundayız. Pilates ile haftada sadece 3 yada 4 egzersiz programı
gerçekleştirdiğinizde bedeniniz ve zihninizle dinç
olabilirsiniz.

Pilates bedenle çalışıyor, bedene karşı değil. Bazı kitaplarda
"pilates bir work-out değil work-in" şeklinde yazılara rastalamanızda
bu yüzden. Belli bir antrenmandan sonra açıkca bedeninizin
yorulduğunu anlayacaksınız fakat ter içinde
yüzmeyeceksiniz. Önemli olan düzenli tekrarlar,
konsantrasyon ve hareket akışının doğru uygulanması.

Eğer bol terli ve kas tutulmalı,yorucu antrenman programlarına
alışkınsanız, belki başlangıçta bu sze biraz garip gelebilir. bu
antrenmanın amacı, hakim, ama kasılması gereken doğal bir hareket akışı
yaratmaktır. belli bir süre sonra kolay bir süreç
içinde hareketlere hakim oluyorsunuz. Başlangıçta doğru
nefes almakta ve hareketleri birlikte kooridine etmekte sorun
yaşayabilirsiniz, ama bu kısa bir süre sonra düzeliyor.

Sonuç ise olağan üstü,herşeyden önce bedenin kan
dolaşımını düzeltiyorsunuz. Özel aletlere yada özel
kıyafetlere ihtiyacınız yok. Büroda bile hemen öğle arasında
bir kaç kısa hareket yapabilirsiniz. Muhakkak uymanız gereken
tek şey ;sadece 15 dakika bile olsa bu zamanı çok
bilinçli kullanmak. Hareketleri başka şeyler düşünerek
yapmamalısınız. Tamamen kendinizde olun, konsantre olun ve dikkatinizi
başka tarafa çevirmeyin.

Pilates yönteminin temel prensipleri:

Kontrol: Aynı zamanda bütün programın arkasındaki
amaç ve düşüncedir. Bedeninizin bütün
hareket süreçlerine mükemmel hakin olabileceğiniz bir
forma girmelisiniz. Başlangıçta vücudunuzu kontrol etmekte
zorlanabilirsiniz fakat bu zamanla düzelecektir.

Konsantrasyon: Bütün hareketlerin anahtarıdır. Eğer bu
haraketlerden sonuç almak istiyorsanız zihniniz tamamen orada
olmalı. Çünkü ancak bu şekilde zihin ve beden
arasındaki kaslarınızın kontrolüne ulaşmanıza yardım eden
bağlantıyı gerçekleştirebilirsiniz.

Kesinlik: Bütün hareketler birbirine bağlı olduğu
için onları düzenli olarak ve bir kısmını bırakmadan
gerçekleştirmelisiniz. Hemen oldu bittiye getirmeyin.
Mümkün olduğunca o hareketin bütün aşamalarını
düşünün. Kendi kendinizi düzeltin. Gerekirse bir
aynanın önünde çalışabilirsiniz.

Nefes: Normal gün akışı içinde genelde sadece
üst göğüs kafesinden nefes alırız. Bu yeterince oksijen
alamadığımız için aslında kötü bir durumdur. Aslında
diyafram şişirilerek alınan nefes çok daha iyidir fakat
pilates’de karın şişirilerek alınan nefes karın kaslarını gerdiği
için bunu kullanmıyoruz.

Duruş-Denge: Beden merkezinin ve omuriliğin doğru ortalanaması
için kalça doğal pozisyon denilen belli pozisyona
sokulmalıdır.

Koordinasyon: Hareketlerin arasında bir ara yok, kesintisiz bir
şekilde biri diğerinin arkasından geliyor. Bedenin her kasının
diğeriyle birlikte aktif olması gerekiyor. Bunun amacı bedeni
düzenine ulaşmak.

Başlangıç için örnek egzersizler

Rolling like a ball



Nefes alınca yarıya kadar arkaya doğru,nefes verirken yukarıya doğru
yuvarlanın. 8-12 defa tekrarlayın ve son hareketten sonra bacaklarınızı
yumuşak bir şekilde yere koyun

inner thight lift



Kalçanızın dik durmasına özen gösterin.Nefes verirken
aşağıdaki bacağınızı kaldırın, nefes alırken bacağınızı indirin. Her
bacak için 8-12 tekrar yapın.

side kick front



Göbeğinizi hep içine çekik tutun. Nefes verirken
üst bacağınızı öne doğru uzatın,nefes alırken geri
çekin. 6-8 tekrar yapın.