İştahınızla başa çıkın

[AsiRuH]

Birçok yöntem denemenize rağmen yemek yemekten
vazgeçemiyor yada iştahınızla başedemiyorsanız işte size 5
öneri...

1. Daha uzun süre çiğneyin

Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin
vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir.
Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece
doyduğunuzu anlamazla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor.
Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da
cabası...
2. Güç harcayarak egzersiz

Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut isiniz artıyor ve daha
fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu durumda egzersizi takip eden bir
kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor.
Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç
saat önce egzersiz yapmak başlamak en mantıklısı.
Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın
verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapalı olacaktır. Ama asla
öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz
güçsüz düşer, hem de bir süre sonra aşırı
yeme isteği duyarsınız.
3. Tat alma duyunuzu tatmin edin

Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin
etmek, daha az miktarla yetinebilmemizi sağlıyor. Sürekli ayni
yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir
süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden
oluyor. Bu yüzden de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi
hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için
öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla
tatlandırabilirsiniz.
4. Atıştırma krizlerini engelleyin

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın
kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Belki yine
arada birseller atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla
çok az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için
sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Çünkü bu besin
türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve seker
seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir
tokluk hissi sağlıyor.
5. Daha fazla su için

Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için
önemli Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman
açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su
içmek bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi
de önler.