müzik dinle klip izle indir resim google yetkinforum video download youtube islamiyet ilahi |
| | SİLKME TEKNİĞİ | |
| | Yazar | Mesaj |
---|
AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| Konu: SİLKME TEKNİĞİ Salı Ekim 07, 2008 4:10 pm | |
| SİLKME TEKNİĞİ
Halterci ayaklarını birbirine paralel ve üstten bakıldığında ayakuçları barın önünde görülecek şekilde, barın altına yerleştirilir.Omuzlar, barın üzerine ve biraz öne doğru, sırt; düz bir pozisyonda dizlerden bükülerek çömelik duruma gelen sporcu, barı omuz genişliği kadar veya kendisine uygun bir şekilde kavrar. Bacakların ve vücudun doğrulmasını takiben, dirseklerin öne doğru çevrilmesiyle bar, omuzların üzerinde bloke edilir, ayağa kalkılarak atış için uygun bir pozisyona girilir (omuzlama Aşaması) Dizlerden ani bir esnetme ile bara uygulanan şiddet sonucu, yukarı doğru hareket kazanan barın altına bacaklar makas pozisyonuna getirilerek girilir. Kollarında gerilmesiyle, bar baş üzerinde kol uzunluğu kadar bir mesafede bloke edilir. Bacakların doğrulmasıyla ayaklar yan yana getirilerek, sabit bir duruşla hareket bitirilir.(atış) Omuzlama ve atış olarak iki hareketin koordineli bir şekilde yapılmasından oluşan bu harekete; Teknik Silkme denir. | |
| | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| | | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| Konu: Geri: SİLKME TEKNİĞİ Salı Ekim 07, 2008 4:41 pm | |
| ÇEKİŞ POZİSYONU Çekişin 1. Fazı Hareket bacakların belirgin olmayan doğrulmasıyl(dizlerin doğru hareketi) ve kalçanın yukarı doğru kaldırılışıyla başlar. Bacakların aktif hareketi vücudun yukarıya doğru yükselmesinin yanı sıra, barında platformla olan ilişkisini keser.Bacakların doğrulması, bar diz üstü seviyeye gelene kadar devam eder.Bu süreye kadar üst vücutta platform düzlemine göre fazla bir düzelme görülmez.
Çekişin 2. Fazı
Sporcunun ağırlık merkezi, halen ayak tabanlarına yakın bir noktadadır. Omuz eklemleri barın üzerinde ve önündedir.Dizlerin öne doğru hareketi ve vücudun biraz daha doğrulmasıyla bar, biraz daha bu pozisyonda yükselmiştir. Halterci bara , en etkin şiddeti uygulayabilecek duruma gelmiştir.Alt bacağın platformla yaptığı açı 90 derece olup, vücut ise platform düzlemine diktir. Dizlerde tam doğrulma olmamıştır. Çekişin 3. Fazı Hareketin bu aşamasında bacakların ve vücudun tam Doğrulmasını takiben kalçanın öne doğru itilmesiyle ayakuçları üzerine yükselen sporcu , bara gerekli şiddeti uygular. Senkronizeli bir şekilde oluşan bu harekelerin son halkasını , gerekli sürati kazanan bara yön ve maksimum yükseklik kazandıran omuzların yukarı doğru hareketi tamamlar.Ortak ağırlık noktası bu pozisyonda ayak uçlarına aktarılmıştır. Sporcu platforma dik bir durumda ve üst vücut yay şeklindedir.Bakış karşıya yönelmiştir.Omuz, dirsek ve bilek ekleminden geçen eksen, barın düzlemine diktir. Bu pozisyonda sporcu düşüşlü çöküşe hazır duruma gelmiştir. | |
| | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| | | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| | | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| Konu: Geri: SİLKME TEKNİĞİ Salı Ekim 07, 2008 4:43 pm | |
| | |
| | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| Konu: Geri: SİLKME TEKNİĞİ Salı Ekim 07, 2008 4:43 pm | |
| | |
| | | AsiRuH yönetici
mesaj sayısı : 9861 Yaş : 36 İş/meslek : xxxxx Kayıt tarihi : 27/09/08
| Konu: Geri: SİLKME TEKNİĞİ Salı Ekim 07, 2008 4:44 pm | |
| SİLKME TEKNİĞİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN YAPILAN GENEL ve ÖZEL EGZERSİZLER | - Teknik Silkme ( omuzlama-atış ) - Sabit omuzlama + Sabit atış - Omuzlama çekişi ( Değişik açılarda, direnç uygulamalı, sporlardan çekiş ) - Sehpalardan sabit ve teknik atış - Pres (itiş) egzersizleri (mili ter pres, bench-pres,incline pres jerg pres,push pres) - Çöküş (squat) ; Sırttan squat,önden squat,split squat+ sıçrama çekiş+sıçrama - Deadlift,goodmorning, ters mekik , düz mekik . | KAYNAKLAR Çınar Yazıcı: ‘’Halter Temel Ağırlık Çalıştırmaları ve Güç geliştirme’’ kitabından alınmıştır. II.Baskı Ocak 1997 | |
| | | | SİLKME TEKNİĞİ | |
|
Similar topics | |
|
| Bu forumun müsaadesi var: | Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
| |
| |
| |
|