Sağlıklı beslenme, sadece cilt güzelliğinize ve kilonuza değil,
bacaklarınıza da yansır! Bacaklarıyla her yaşta gurur duymak
isteyenlere Prof. Dr. Ziya Mocan, bol bol C vitamini almalarını ve
yemeklerini tuzsuz tüketmelerini öneriyor. Dahiliye Uzmanı
Prof. Dr. Mocan; düzgün bacak hayalleri kuran kadınlar
için sorularımızı yanıtladı:
TUZU KESİN
* İnce ve sütun gibi bacaklara sahip olmak için beslenmenin gerçekten etkisi olabilir mi?
Az yağlı bir diyet programı; vücudunuzdaki fazla yağı zaman
içerisinde ve kademeli olarak azaltır. Buna bacaklarınız da
dahildir. Bu diyet sonrasında hem bacaklar incelir, hem de ayak
numaralarınız küçülür. Bacaklarda kalınlığa yol
açabildiğinden mümkün olduğunca tuzdan ve diğer iki
beyazdan yani şeker ve undan uzak durun. C vitamininden zengin beslenme
de damar duvarlarını ve özellikle toplar damarları koruduğu
için bacaklarda varis oluşumunu önler. Böylelikle hem
ince hem de sağlıklı bacaklara kavuşursunuz. Ayrıca günlük
aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün. Bu
30 gramın en fazla 10 gramını doymuş yağlardan karşılayın. Yemeden
önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın. Esmer ekmek, makarna,
pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.
* Kadınların bacakları neden kalınlaşır?
Devamlı yüksek topuklu, ucu sivri ayakkabı ve çizme
giyilmesi ayak bileğinde kanın toplanmasına yol açar. Bu artış
kanın yukarı pompalanmasını engeller ve bacaklarda kalınlaşma ile
orantısız şekil bozukluklarına yol açar. Bu tarz ayakkabılar
yerine yumuşak tabanlı ayakkabı tercih edildiğinde; ayak bileği
rahatlar, aşağıda toplanmayan kan bacaklarda zarif bir
görüntü oluşturur.
* Kalınlaşma, bir hastalığın habercisi de olabilir mi?
Dolaşım sisteminden kaynaklanan varisler bacaklarda kalınlaşmaya yol
açabilir. Kalp, böbrek ve karaciğer yetmezliği bacaklarda
hoş olmayan görüntülere neden olabilir. Lenf sistemi
hastalıkları ya da ayak tırnağında iltihap olması da tüm bacağı
etkileyebilir. Bu gibi durumlarda kadınlar, sık sık ayaklarını
yüksek yere koyup öne arkaya hareket ettirmeli, sırt
üstü yatıldığında havada bisiklet çevirmeli.
* Hormonlar da etkili mi?
Adet öncesi bacaklarda kadınlık hormonları artması nedeniyle,
tiroit bezinin az çalışması sonucu bir ödem (şişkinlik)
gelişebilir, böbrek üstü bezinden salgılanan aldesteron
fazla salınımı da bacaklarda kalınlaşmaya neden olabilir. Kortizon
hormonunun fazla salınımı, insülin hormonu yüksekliği ve
direnci durumunda da bacaklar kalınlaşır.
SPOR KALINLAŞTIRIR
* İnce bacaklara ulaşmak için hangi sporu önerirsiniz?
Kalın bacaklardan mustarip pek çok kadın, soluğu spor
salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme
yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine
kalınlaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak
yapmalısınız. Ayaklara ağırlık verilmeden yapılan yüzme en yararlı
spordur. Çok uzun yürüyüş, çok uzun koşu,
sert zeminde koşu veya yürüyüş ve koşarak yapılan
tüm sporlar bacaklara zarafet yerine kas katar ve bu da bacakların
kalın görünmesine yol açar. Bisiklet, tenis ve golf
yapılmamalı.
* Topuklu ayakkabılar bu kalınlaşmada ne kadar etkili, ayak sağlığına ne gibi zararları var?
Topuklu ayakkabılar ayak anatomisi bozar. Dar ve sıkı ayakkabılar ayak
baş parmağında deformiteye yol açtığından uzun süre
giyilmemeli.